1．不改变环境。改掉坏习惯时，我们常寄希望于意志力，但更应该做的是改变你周围的环境。采取一些行动让环境变得有利于好习惯的培养，比如把跑鞋放在床边，还可以给坏习惯设置一些障碍。比如把路由器拔掉，让别人保管几个小时。

2．想要一直待在舒适区。改变习惯本质上会让人不舒服，不想走出舒适区。这也是大部分人不愿意运动的原因。如果你放开自己，接纳不适，至少一次接纳那么一点，你就没那么快放弃。不喜欢跑步吗？那就一点一点来，想着只要战胜一点点的不适，你会知道这根本不难，而战胜它意味着在改掉坏习惯上面拥有了一个强大的后援力量。

3．不从小事做起。为什么从小事做起，原因数不胜数，比如：如果从小事做起，改变引起的不适不会太严重，你就能克服惰性。你也不会一下子用光了所有的热情或意志力。如果从小事做起，你不可能拒绝，也不可能失败。比如冥想两分钟，每天吃一种蔬菜，每天少吸一支烟。

4．对好习惯抱有不切实际的幻想。通常我们开始改变，是因为我们会想象养成好习惯之后生活会变得多美好。不幸的是，实际情况并没有我们想象中那么美，接着我们就会沮丧。你要做的是，认识到这些幻想或憧憬是不真实的，不执著于此，保持好奇心：改变了会怎么样？不适的感觉是什么样的？怎么样享受过程中每一次进步带来的喜悦，而不只是实现目标？

5．不承担责任。改变周围环境的最好方法就是承担责任。挑战自己，告诉你周围的人如果失败了你要承担什么后果。比如要是没有坚持下去，就往你脸上扔一块蛋糕。即使其他方法都失效了，承诺也能让你坚持下去。

摘编自 中欧商业评论 Leo Babauta