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自控力:开启自我管理新一页
作者:本刊记者 邓纯雅  发布日期:2013-01-09  点击数:3392 次

 

让意志力像肌肉一样获得锻炼,在职业和生活中获得真正的主动权。
 

        无数调查都曾显示,缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石,但人们依然常常被自己的想法、情绪和欲望所支配。似乎将意志力当做少数精英人士的必备武器。

《自控力》一书的作者——斯坦福大学的明星教师凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)告诉我们,这是一种普遍的误解。
 
不断进化的意志力
凯利表示,通过对神经学的交叉研究可以发现,在人类进化历史中,前额皮质部分的不断增大,促使我们不仅能更好地控制自己的肢体运动,进而还将不断控制人们的思想与决策,还能提示人们做些更难的事情,比如:如果坐在沙发上比较容易,它就会让你站起来做做运动;如果把事情拖到明天比较容易,它就会督促你打开文件,开始工作。
更加奇妙的是,前额皮质分为三个区域,分管“我要做”和“我不要”及“我想要”三种力量,而这三种力量决定我们是如何进行自我控制的。但很多时候,“我想要”的力量过于强大,使得我们常常自我满足,比如尽情花钱血拼,吃掉太多高热量食物,让我们怀疑这与那个日常平静理智的自我判若两人。
好在,作为一位资深心理学研究者,凯利发现,事情也许会有些改善,那就是——训练大脑,从而增强意志力。大脑内部并不像我们想象的那么神秘,它的组织架构也如普通的肌肉一般通过锻炼可以被强化。事实上,研究显示,通过一定的训练,比如冥想和自我身心锻炼等,大脑中某些区域的密度会更大,会聚集更多的灰质,因此某些区域的连接会更加紧密,从而更快地传递信息。
 
压力毁灭你的自控力
不过,你更需要知道的是,压力是意志力的死敌。同样会影响自控力还有欲望。欲望放大,会促使我们将诱惑当做幸福。因此,正视自己的需求,予以合理满足也可以保证自控力增强。
还需要记住的是,凯利发现,意志力是可以传染的,就像某些地区的人肥胖程度普遍较高一样,意志力也会受到周边人的影响。
自我管理一向是真正的管理难题,在于人们一直坚信自我控制的难度如此之高,只是少数人所擅长的。凯利的跨学科研究,没有仅仅将这一难题局限于心理态度层面,而是更加注重大脑和行为本身的联动作用,从而给出了更多富有实践意义的改善方法。因此,仅仅将这本书看做是心理学著作,会忽略了其中丰富的管理学要素的。
(《自控力:斯坦福大学最受欢迎的心理学课程》 作者:凯利·麦格尼格尔 王岑卉译 印刷工艺出版社 )
责任编辑:焦晶
来源:《中外管理》杂志
     

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